Curs Atelier pentru Adolescenți (14-18 ani): Masaj și Postură

Importanța Posturii Corecte

1. Beneficii pentru Sănătate: O postură corectă contribuie la prevenirea durerilor de spate și de gât, îmbunătățește respirația și circulația, și sprijină sănătatea generală. Vom învăța împreună exerciții simple și eficiente pentru a corecta și menține o postură sănătoasă.

2. Îmbunătățirea Stimei de Sine: o postură bună nu doar că promovează sănătatea fizică, dar și îmbunătățește stima de sine și încrederea în sine. Vom discuta despre tehnici de conștientizare a posturii și despre cum să adoptați o postură corectă în activitățile zilnice.

Tehnici de Masaj pentru Relaxare

1. Masaj de Relaxare: Veți învăța tehnici simple de masaj pe care le puteți aplica acasă pentru a reduce stresul și tensiunea musculară. Masajul de relaxare implică mișcări blânde și ritmice care ajută la calmarea sistemului nervos, îmbunătățind astfel starea de bine generală.

2. Automasaj: Pe lângă masajul aplicat de altcineva, vom învăța și tehnici de automasaj, pe care le puteți folosi oriunde și oricând aveți nevoie de o pauză de relaxare. Aceste tehnici includ masarea zonelor tensionate, cum ar fi gâtul, umerii și spatele, folosind degetele, palmele sau chiar obiecte simple, cum ar fi o minge de tenis.

Descrierea Practicilor

1. Exerciții de Corectare a Posturii:

• Exercițiul de întindere a pieptului: Stați în picioare lângă un perete, îndoiți cotul și puneți-l la 90 de grade pe perete. Întoarceți ușor corpul în direcția opusă pentru a întinde mușchii pieptului.
• Întinderea spatelui superior: Stați în picioare sau așezați-vă pe un scaun, interlacați degetele la spatele capului și împingeți coatele înapoi, fără a mișca capul. Mențineți această poziție timp de 15-30 de secunde.

2. Tehnici de Masaj de Relaxare:

• Masajul gâtului: Folosiți vârfurile degetelor pentru a aplica presiune ușoară pe zonele tensionate ale gâtului, făcând mișcări circulare mici.
• Masajul umerilor: Prindeți mușchii umerilor cu degetele și aplicați o presiune ușoară, mișcând degetele înainte și înapoi pentru a elibera tensiunea.

3. Tehnici de Automasaj:

• Automasajul palmelor: Folosiți degetul mare de la o mână pentru a masa palmele celeilalte mâini, aplicând presiune circulară pe punctele tensionate.
• Automasajul tălpilor: Stați într-un scaun, puneți o minge de tenis sub talpă și rotiți-o ușor înainte și înapoi pentru a masa tălpile.

Exerciții de Întindere și Relaxare

1. Întinderi Zilnice:

Întinderea corpului: Ridicați brațele deasupra capului și întindeți-vă cât de mult puteți, menținând poziția timp de 20-30 de secunde. Aceasta ajută la alungirea coloanei vertebrale și la îmbunătățirea flexibilității.

2. Tehnici de Relaxare:

Respirația profundă: Închideți ochii și inspirați adânc pe nas, numărând până la patru. Țineți respirația pentru câteva secunde, apoi expirați lent pe gură, numărând până la șase. Repetați de câteva ori pentru a induce o stare de calm.

Meditația ghidată: Stați confortabil, închideți ochii și ascultați o meditație ghidată pentru a vă ajuta să vă relaxați mintea și corpul.